Er zijn niet veel dingen waarbij je als verloskundige zo blij wordt van wetenschappelijk bewijs voor iets wat ook nog eens lekker is. Dadels zijn zo’n uitzondering. De afgelopen jaren is er steeds meer onderzoek gedaan naar de invloed van dadels op de zwangerschap en bevalling, en de uitkomsten zijn veelbelovend.
Wat dadels voor je lichaam doen tijdens de zwangerschap
Dadels zijn voedzaam. Ze bevatten vezels, kalium en foliumzuur: allemaal stoffen die je tijdens de zwangerschap goed kunt gebruiken.
De vezels helpen de darmwerking op gang te houden. Constipatie is een klacht die veel zwangere vrouwen kennen, zeker in het derde trimester. Meer vezels in je voeding is een van de meest directe manieren om dat te verlichten.
Foliumzuur is vooral in het eerste trimester belangrijk voor de aanleg van het ruggenmerg en de hersenen van je baby. In dadels zit foliumzuur, al is de hoeveelheid te laag om volledig te voorzien in de extra behoefte tijdens de zwangerschap. Een supplement blijft dan ook noodzakelijk, maar dadels zijn een mooie aanvulling.
Kalium speelt een rol bij het reguleren van je bloeddruk. Juist tijdens de zwangerschap is dat van belang, want je bloedvolume neemt flink toe.
Dadels en de bevalling: wat zegt het onderzoek?
Dit is waar het echt interessant wordt. Meerdere studies, waaronder een veelgeciteerd onderzoek uit Jordanië en een recentere meta-analyse, laten zien dat vrouwen die de laatste weken van hun zwangerschap dagelijks dadels aten, gemiddeld een vlottere bevalling hadden.
Concreet: hun baarmoedermond was bij opname vaker al verder ontsloten, de bevalling duurde gemiddeld korter, en er was minder vaak een inleiding of kunstmatige weeënopwekking nodig.
De werkzame stoffen zijn waarschijnlijk verbindingen die lijken op oxytocine, het hormoon dat weeën op gang brengt, en tannines, die de samentrekking van de baarmoeder kunnen ondersteunen. Het bewijs is nog niet groot genoeg om harde uitspraken te doen, maar de richting is consistent positief en er zijn geen bekende nadelen voor gezonde zwangeren.
Hoe je dadels het beste kunt gebruiken
Het advies dat in het onderzoek is gebruikt: eet vanaf 36 weken zwangerschap dagelijks zes dadels. Dat zijn er ongeveer 60 tot 75 gram per dag.
Je kunt ze gewoon zo eten, maar je kunt ze ook toevoegen aan havermout, yoghurt of een smoothie. Ze zijn zoet van zichzelf, dus je hebt er weinig extra’s bij nodig.
Houd er rekening mee dat dadels ook suiker bevatten. Bij een normaal verlopende zwangerschap is dat geen probleem, maar als je zwangerschapsdiabetes hebt of een verhoogd risico daarop, bespreek je dit eerst met je verloskundige of diëtiste.
Persoonlijk advies van Verloskundigenpraktijk Wereldkind
Elke zwangerschap is anders. Wat voor de een werkt, hoeft niet voor de ander te gelden. Bij Verloskundigenpraktijk Wereldkind bespreken we graag met je welke keuzes passen bij jouw zwangerschap en bevallingsplan.
Heb je vragen over voeding, de bevalling, of wil je gewoon even sparren? Neem gerust contact met ons op. We zijn er voor jou.
